К сожалению, популяризация психологии часто носит и негативный характер. Моя работа сейчас переполнена большим количеством разнообразных мифов, которые пришли к нам из социальных сетей, которые носят не просветительский, а достаточно вредоносный характер. Но, если обобщать, то, наверное, - это, конечно, история культ-мотивации. Есть некое ожидание того, что в момент, когда ты придумал какую-то идею, загорелся какой-то целью, задачей или необходимостью что-то выполнить, нужно дождаться мотивации. Причём эта мотивация воспринимается как некая стадия вдохновения, способная пересилить какие-то внешние ограничения. Но в реальности это больше описывает маниакальную стадию или состояние эйфории. В реальности же мотивация приходит после выполнения действия. То есть, как правило, замотивированность, включённость, вдохновлённость и желание делать действия приходят после опыта. И причём не просто опыта, а удачного. Когда вы начинаете делать действия, оно у вас получается и есть какая-то немножко «нагрузочка», чтобы вам не было достаточно скучно, чтобы вы не бросили. И, как говорится, аппетит приходит во время обеда. С мотивацией то же самое. Поэтому очень часто современные люди попадают в некое ощущение, что они недостаточно хотят или недостаточно замотивированы. И, как правило, в этот момент, ожидая вот эту самую мотивацию, которую мы должны получить в момент выполнения действия, они откладывают выполнение самого действия из-за этого мифа и попадают в другую ловушку, ловушку прокрастинации, что для нашей психики куда более неприятно. Поэтому самый главный миф - не ждите вот эту вдохновляющую мотивацию, а спокойно приступайте к действию. То самое вдохновение настигнет вас именно там.

сихологические проблемы такие же, как и физиологические. Например,у кого-то  «перелом», а у кого-то «легкая царапина». Но, как правило, мы говорим о комплексной работе, так, чтобы мы могли поработать, и чтобы через 2-3 месяца все не откатилось обратно назад. Обычно это 20 встреч. Однако улучшения у клиентов обычно происходят в течение первых 5 встреч. Это абсолютно нормально, потому что ты начинаешь понимать, что с тобой происходит, тебе выдают в этот момент правильные техники, которые помогают справиться с самым сильным болевым эффектом, мы понимаем, что скорая психологическая помощь, она приходит в тот момент, когда человеку хуже всего, и он уже не может справиться самостоятельно. Поэтому, конечно, ощущение улучшения происходит в первые пять встреч. Остальное в краткосрочной терапии, как правило, связано с тем, чтобы стабилизировать состояние и не позволить ему откатиться. 

КПТ – это абсолютно научно доказанная, понятная, структурная терапия, которая даёт показательно краткосрочное достижение результатов клиентов, она направлена на нашу такую сознательную часть. КПТ  работает с нашими убеждениями, мыслями, поведением и очень хорошо приводит к реальным быстрым изменениям поведения. С символдрамой всё обстоит абсолютно по-другому. Как я люблю говорить клиентам, это похоже на магию, но магией не является. Сам метод был придуман и разработан психиатром, он имеет медицинское обоснование и очень популярен в Германии. Это уже тот пласт, где наше сознание сказало: «Ок, я дальше не могу, здесь мне что-то непонятно». Это те неосознаваемые программы, до которых мы не можем добраться из головы. Это те подавленные чувства, которые не хочется признавать. Это тот невидимый фронт работы, с которым невозможно работать через голову. Поэтому символдрамы в этом плане абсолютно экологично, приятно, и она работает действительно глубоко. И вот это сочетание между техник бессознательного характера и работы с сознанием. Эти две техники дают достаточно комплексный ответ на запросы моих клиентов.

Многие события вызывают тревогу и это нормально. Но, первое, в такие моменты родители должны взять листочек, ручку, сесть и честно выписать себе, что конкретно их тревожит и чего они боятся. Причём это два разных вопроса и два разных листочка. Второе, они должны четко оценить, не попадают ли они в такое когнитивное искажение, как катастрофизация. То есть насколько их страхи за будущее действительно могут проиграться. Потому что, например, очень многие родители волнуются за своих детей, которые летают в самолётах, хотя по статистике, самолет – самый безопасный вид транспорта. Третье, мы объективно себя спрашиваем, что конкретно моему ребёнку нужно в связи с ситуацией, которой я боюсь. Потому что мы должны понять, что если, например, ситуация, где ребенок живёт в небезопасном районе, и так сложилась, что он  возвращается домой со второй смены, и его некому встретить, то абсолютно адекватно будет обучить ребёнка приемом самообороны, купить ему перцовый баллончик. Абсолютно адекватно будет звонить ему и так далее.  Но важно не распространять эту тревогу на все действия ребенка и в целом работать со своей тревогой и гиперопекой. Еще важно понимать, что гиперопека – это очень сложный комплекс из очень высокого внутриличностного страха, с ней нужно работать глубже.

Я думаю, что мы заходим в эру общества, в которых психологическая гигиена становится каждодневной рутиной не только помогающих специалистов, но и каждого человека в целом. Поэтому нам нужна целая система психологической гигиены, чтобы не доводить себя до критического напряжения. Первым важным шагом является сон. Я предлагаю вам ознакомиться с книгой «Зачем мы спим?» Мэтть​​​​ю Уолкера. Потому что как раз-таки сон является самым важным способом борьбы со всеми соматическими, физиологическими проявлениями критического напряжения. Второе - это разбор понимания того, что такое парасимпатическая система, симпатической и парасимпатической системой, как они работают. Если простым языком,  это про дыхание. То есть вы, когда вдыхаете, вы включаете систему активации движения. Чем медленнее и больше вы выдыхаете, тем больше вы расслабляетесь. Но, однако, для нашего организма очень важно соблюдение баланса между этими двумя системами. Поэтому здесь, наверное, самым универсальным упражнением будет дыхание по квадрату. Четыре счета на вдох, четыре пауза, четыре на выдох, четыре пауза. И так несколько кругов. В целом вам нужно примерно 2-3 минуты. Также необходим комплекс действий работы с телом: либо физическая активность, либо йога, которая очень классно работает. Плюс, наверное, я бы ​​​​внедрила приложение MindHealth по работе с автоматическими мыслями, потому что мы все чаще в этом информационном мире попадаем в объятия когнитивных искажений, которые, как кривые зеркала, заманивают нас в свои лабиринты, и порой мы уже теряем четкое представление как выглядит реальный мир без наших страхов и нашего напряжения

Вообще, вопрос достаточно большой. Нужно конкретно разбираться, что пугает перед будущим, что влияет на него, насколько это длительный процесс. Все определяет длительность, и в зависимости от интенсивности способы будут разные. Из такого какого-то базового упражнения я вам предлагаю просто посмотреть ужастик. Но, очень важно, ваша задача смотреть его и просто позволять себе пугаться. Не закрывайте глаза, просто чувствовать страх и понимать, что это конечная эмоция. Вы в безопасности, и не всегда то, что вы чувствуете, является частью вашей реальности. немножечко давать возможностям чувствовать то, что ты чувствуешь, но не цепляться за это, как в фильме. Будет следующая сцена, будет следующее чувство. Заодно, когда будете смотреть ужастик, вы найдёте свои способы того, как вы избегаете этого страха. Например, я абсолютно ненавижу ужастики, и я его и перематываю, и отворачиваюсь. И моя стратегия избегания чего-то пугающего, она также подтверждается и в реальной жизни. 

Если говорить о универсальном ещё одном совете, нам нужно понимать две вещи. Первое. Вы должны чётко выписать, чего вы боитесь и какое будущее вы рисуете себе. Проверить, не является ли это катастрофизацией, не попадаете ли вы в когнитивное убеждение. Если да, мы просто работаем с убеждениями. Если мы понимаем, что сложилась такая ситуация в которой ваш страх обоснован и вы на это обстоятельство жизни никак не можете повлиять. Ну, то есть, может ли такое случиться? Может. Печально ли будет это? Да. Мы тогда начинаем работать с способностью быть жизнестойким. То есть если что-то, что меня пугает, может произойти, есть такая вероятность, то я должен быть к этому готов. Возможно, у меня должны появиться какие-то специфические навыки. Возможно, мне стоит больше уделить своему какому-то ментальному здоровью внимание. Возможно, мне нужно принять какие-то, не знаю, юридические или физические меры. Список наборов будет зависеть от того, конкретно чего вы боитесь и вероятность чего может произойти в вашей жизни. Вот эта вот подготовка, она будет, с одной стороны, предупреждать страх, А с другой стороны, формировать у вас очень важное убеждение в том, что если что-то с вами произойдёт, вы всё равно справитесь. И вот это внутреннее убеждение «если что, я всё равно справлюсь» даёт человеку очень большое чувство внутренней опоры, которая помогает ему быть устойчивым к внешним и внутренним переживаниям и волнениям.